Syndrome prémensturel/ Règles douloureuses

🔹Le SPM évoque l’ensemble des symptômes qui annoncent l’arrivée de menstruation.

Ils apparaissent entre 2 à 10 jours avant l’arrivée des règles.

Le syndrome prémenstruel n’est pas une fatalité, quelques plantes et remèdes naturels peuvent vous aider à mieux vivre cette période qui est pour beaucoup de femmes une réelle épreuve.

🔹Les symptômes les plus courants sont; la nervosité, l’agressivité, une tristesse inexpliquée, des difficultés de concentration, une fatigue accrue, des troubles du sommeil, des fringales, une rétention d’eau, des éruptions cutanées ou des douleurs lombaires.

🔹En France, il y aurait entre 20 et 35% de femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel.

L’apparition de ces symptômes est expliquée par la variation, parfois soudaine, des hormones sexuelles féminines.

Cependant, d’autres facteurs sont connus tels que l’alimentation qui aurait un rôle non négligeable sur les symptômes du SPM.

🔹En effet, une alimentation riche en caféine, sucre, sel et gras tend à aggraver le SPM et modifier ces habitudes suffit parfois à diminuer, voir éliminer, ces troubles.

Pensez aussi à fractionner vos repas pour faciliter la digestion et vous aidera à combler les fringales auxquelles vous pouvez être sujettes.

🔹Pour calmer les douleurs, la Phytothérapie regorge de bons remèdes, notamment avec le gattilier (reconnu par l’OMS) qui aide à limiter le déséquilibre hormonal ainsi que les effets du SPM.

Le gattilier agit sur l’hypophyse pour réguler la progestérone dans le corps.

Cette plante peut être prise sous forme d’extrait, de gélules, ou d’infusions. La cure est à commencer jusqu’à 20 jours avant le début des et au moins pendant 3 mois.

-Le achillée millefeuille est aussi une autre plante efficace contre les crampes et la sensation de pesanteur dans le bas ventre.

-La sauge pour son action de régulation: elle stimule la production d’oestrogènes, régule la circulation et l’humeur.

🔹Concernant la rétention d’eau, il y a l’huile de bourrache et d’onagre qui sont reconnues pour leurs propriétés anti-inflammatoires.

Ces huiles sont riches en acides gras oméga 6 qui calme les douleurs et diminue la sensation de congestion.

Également, sachez que le sel est un facteur aggravant de la rétention d’eau et des ballonnements.

Pensez donc à remplacer le sel par d’autres aromates, surtout dans les jours qui précèdent les règles.

🔹Les sautes d’humeur sont elles expliquées par la chute du taux de magnésium et de calcium entraînant ainsi une irritabilité et une anxiété accrue.

Ainsi donc, il est utile de se supplémenter en magnésium et en vitamine B6 tout en augmentant l’apport en calcium.

Pour lutter contre les troubles de l’humeur pensez également aux infusions de verveine.

Toujours pour l’humeur, vous pouvez utiliser l’huile essentielle de lavande fine en diffusion qui est très apaisante pour le système nerveux, donc parfaite en cas de stress ou d’anxiété.

🔹Si lors de cette période vous ressentez une grande fatigue, il est important de vous ménager et de vous reposer.

C’est justement la période propice pour prendre soin de vous. Bain chaud, lecture, routine beauté et soin… à vous de voir ce que vous préférez. Préférez les activités calmes et reposantes tant pour l’esprit que pour le corps… 

Sonia