7 astuces pour en finir avec le grignotage

1️⃣ Faire les courses le ventre plein. En effet, lorsque nous faisons les courses en étant rassasiés, il est bien plus facile de résister à la tentation d’acheter des produits de ce type.

2️⃣ Faire une liste précise de ce dont vous avez besoin. Eh oui ! Avec le ventre plein et une liste en poche, plus besoin de chercher pendant des heures et vous ne risquez pas de vous retrouver aux mauvais rayons.

3️⃣ Lorsque cette envie de grignoter se fait ressentir, buvez d’abord un grand verre d’eau. Souvent il suffit de boire pour estomper cette envie de grignotage.

4️⃣ Pensez aux collations saines.

Un fruit, une petite poignée d’oleagineux (sans sel), des bâtonnets de légumes, une ou deux energy ball (dont la recette est disponible sur le site) , ou des crackers aux graines (recette également disponible sur le site) .

5️⃣ Vous pouvez aussi opter pour une infusion ou un thé afin de faire passer cette envie de grignoter.

6️⃣ Faites un peu d’exercices, faites vous couler un bain chaud, prenez un livre… Occupez vous l’esprit. Ceci est également très efficace pour oublier le grignotage qui  se fait ressentir bien souvent lorsqu’on s’ennuie.

7️⃣ Pour finir, le grignotage est souvent associé à l’émotionnel. N’est ce pas les filles 😅

Il s’agit de nourriture dite « émotionnelle ».

En effet, dû aux fluctuations hormonales, notamment juste avant les règles, à la période prémenstruelle, nous pouvons nous sentir émotives, sensibles ou irritables.

Et inconsciemment nous cherchons à « geler » nos émotions avec, entre autres, le grignotage

On parle souvent de « comfort food » car ces aliments, dû à leur composition ont un impact sur nos émotions et nous donnent une sensation de plaisir lorsqu’on les consomme.

Un point essentiel à noter; ce plaisir est extrêmement court.

Les émotions ne sont « gelées » ou « endormies » que le temps de consommer l’aliment en question.

Deux questions importantes à se poser donc;

-Quelle émotion me pousse à vouloir consommer cela ?

-Ais-je un autre moyen que le grignotage pour me sentir mieux ?

Nous questionner et comprendre ce mécanisme est l’une des clés pour trouver d’autres solutions que la nourriture pour vivre nos émotions et combler nos éventuels besoins.

Ceci dit, cette période qui ne dure que quelques jours est tout à fait normale et naturelle. Elle cesse généralement quelques heures après le début des menstruations. Il est important de ralentir si cela nous est nécessaire, de prendre soin de soi et d’écouter son corps.

En aucun cas il ne faudra culpabiliser ou dramatiser si lors de cette période nous faisons des écarts. Cela peut arriver et ÇA N’EST PAS GRAVE.

Prendre conscience de l’aspect émotionnel, hormonal dans notre alimentation est extrêmement important pour mieux comprendre nos envies et savoir y faire face lors de ces périodes difficiles.

Sachez qu’il est bien plus simple de réfréner nos envies de sucre lorsqu’on sait que c’est une nourriture émotionnelle et qui est dû à nos variations hormonales 😉

Bisous à toutes

Sonia